#neste90dager

Vi er i en periode hvor det stormer litt ekstra rundt oss, og det er mange følelser for de fleste av oss. Det går over hele spekteret fra frykt for å bli syk eller at noen som står oss nær skal bli syke, frykt for jobb og økonomi til glede over mer tid med familien. Det er hjemmekontor, hjemmekarantene og hjemmeskole. Vi tilbringer sannsynligvis litt mer tid en vi pleier hjemme, og ikke minst litt mer tid tett oppå hverandre enn vi kanskje pleier. Det kan slite på noen og en hver av oss, og det kan være utfordrende å tilpasse seg situasjonen. 

I denne tiden er det ekstra viktig å ta vare på seg selv, og passe på å holde på gode rutiner. Om ikke du allerede har gode rutiner er nå tiden for å prøve å komme inn på et godt spor. 

Denne 90-dagersutfordringen tar for seg fem emner som er viktige for å ta vare på seg selv og ta små steg i riktig retning for å bli den beste versjonen vi kan av oss selv. Hensikten er ikke å sammenligne oss med andre, men å bli litt bedre enn vi var i går. 

Hvorfor 90 dager? For det er så lang tid det tar å gjøre en varig endring, når du har gjort noe i 90 dager har det blitt en del av den vanlige rutinen din og noe du gjør uten å tenke for mye over det.

De fem rutinene vi skal holde på gjennom de neste 90 dagene:

• Vann – vi vet alle at vann er viktig, men visste du at anbefalt vanninntak for en voksen person er mellom 2-2,5 liter hver dag? Mengden avhenger av hvor aktive vi er, klima vi oppholder oss i, forbrenning og så videre, men kroppen kan ikke lagre vann så vi må fylle på hver dag. Målet i utfordringen er minst 2 liter vann hver dag. 
• Søvn – nok søvn påvirker hvordan vi har det og hvordan vi håndterer stress og vanskelige situasjoner. Vi har vel alle opplevd at vi kan glefse litt ekstra når vi har fått litt for lite søvn? Hvor mye søvn vi trenger varierer, sett mål etter hvor mye søvn som er riktig for deg. 
• Mat – jeg skal ikke gå inn på alle fordelene med å spise sunn og riktig mat, dette vet vi fra før. I en periode med ekstra belastninger kan vi derimot fort ende opp med å ikke være bevisste på hva vi spiser eller spise litt ekstra snop og snacks. Det kan være fristende å avslutte dagen med et glass vin eller to for å feire at man kom gjennom denne dagen også. Det er lov å ta et glass vin, men hvis det blir en måte å komme seg gjennom uken på må man kanskje være obs. I utfordringen er hensikten at man kutter ut en mat- eller drikkekategori som vi vet ikke er bra for oss. Her kan du velge om du vil gå for samme kategori gjennom hele perioden, eller om du vil velge en ny for hver måned. 
• Bevegelse i 30 minutter – hver dag! Aller helst ute hvis du har muligheten, frisk luft gjør noe med tankene våre, men har du ikke den muligheten gjør du det hjemme i stua. Det finnes utallige videoer på for eksempel YouTube som du kan følge. Her finner du mye forskjellig innen ulike former, varighet og etter nivå du er på. 
• Steg mot drømmen – for mange kan dette være tiden for å kjenne litt på hva er det egentlig du vil gjøre. Har du allerede målet klart i siktet og har staket ut veien, og vet at dette er det du brenner for, eller er det noe annet som kan være på tide å utforske litt nærmere. Ta små steg hver dag, så vil du etter hvert komme dit du vil. 

 A journey of a thousand miles begins with a single step. 
– Lao Tzu

Føler du det er andre ting som er viktig for deg akkurat nå, står du fritt til å endre på emnene over. Vi er alle på ulike steder, og av og til må vi gjøre tilpasninger etter hvor vi er. 

Under kan du laste ned pdf som du kan skrive ut for å følge med hvordan du ligger an i utfordringen. 

Del gjerne fremgangen din i sosiale medier ved å bruke #neste90dager så vi kan heie på deg underveis! Bli også med på Facebookgruppen for denne utfordringen. Du finner link i boksen under. 

Følg Gründermetoden på Facebook og Instagram for påfyll og motivasjon på veien.